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自制力訓練方法

　　問：我的意志力差，干事總堅持不下去，請問怎樣訓練自己？

　　答：在各項心理訓練中，自制力（意志力）的訓練應放在首位。

　　自制力是指能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒和約束自己言行的意志品質。堅持的意志——這不僅是想干什麼就獲得什麼的那種本事，也是迫使自己在必要時放棄什麼的那種本事。一個人如果不善於自制，不善於調節和控制自己的行為，不能抑制個沖動和激情，就不能有效地控制和把握自己。一個開始就決心不求上進的青年是沒有的。可以說，絕大多數人都曾有過強烈的上進心和進取欲望。問題在於，相當一部經不住各種誘惑，在進取中紛紛落伍了：有的是不能抵御不良誘惑而誤入歧途；有的是不能抑制低級欲望的沖動而漸趨墮落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行為同心協力致過火的行為從而犯罪。確實，生活中不少錯事、蠢事，部分是在感情沖動、失去自制力的情況下產生的。如果我們能夠加強自我修養，培養自己具備頑強的自制能力，使人們的言談舉止都能處理智的有效控制和支配下，我們就可以少犯許多錯誤，從而也就可以更好地積極進取。

　　那麼，究竟應該怎樣培養自制能力呢？

　　（1）明確人生目標

　　明確了一生朝哪個方向走，決心成為一個什麼樣的人，就能夠控制自己，使言行服從和服務於自己的人生目標，而排斥同目標相對立的各種誘惑；反之，連人生目標是什麼都不知道，那麼，在誘惑面前，就不會有堅強的自制力。自制力的動力源泉之一，就是從根本利益和長遠利益上去考慮問題。。有些誘或之所以有誘惑力，就是因為它能充分展示表面的、暫時的利益。一個意志頑強的人，應當不為這種表面的、暫時的利益所誘惑，而應該經常牢記自己的根本利益和長遠目標，這樣，就會獲得一種控制自己的動力——自制力。

　　（2）堅持執行計劃

　　培養自制力，還必須始終不渝地堅持完成既定的計劃安排當然，為保證計劃的可行性，在作出決定時要三思而後行。但一旦在深思熟慮的基礎上作出計劃，就要堅定不移地付諸實施，為能輕易改變和放棄。如果半途而疲，就會嚴重地削弱自制力。好嗎推薦去眼袋眼霜排行榜推薦遮瑕膏哪個牌子好洗面怎麼瘦腿最快最有效豐胸什麼眼部滋潤最好

　　【自我心理訓練語】

　　我的計劃已制訂，

　　執行計劃靠行動，

　　決不動搖，

　　一步一步向前走，

　　我定能成功！

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　　（3）決不遷就自己

　　一旦意識到某件事或行為是不對的，不管它是多麼強烈地誘惑我們，對我們有多大的吸引力，都要堅決克制，決不作半點讓步和遷就。培養自制力，要有毫不含糊的堅定信念和頑強的意志。

　　(4)從小事做起

　　人的自制力是在學習、工作、生活中的千千萬萬件小事中培養和鍛煉起來的。對做任何小事，注意訓練意志力，會使人變得更加堅強。不要以為培養自制力一定要有特殊的條件和不平常的際遇。許多微不足道的小事，都會影響到一個人自制能力的形成。比如早晨是按時起床，還是在被窩裡再躺一會兒，對自己的自制力就是一個小小的考驗。積小成大，如果我們能在諸如此類的小事上也不放過對自制力的鍛煉，則一旦遇到大事，我們就能表現出堅強的自制力來。

　　【自我心理訓練語】

　　不會做小事的人，

　　也做不出大事來。

　　千裡之行始於足下，

　　從小事開始，

　　點點滴滴地干，

　　才有希望的明天！

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　　（5）經常反省

　　所謂反省，就是自我檢查和審視，甚至是自我懲罰。如當你在困難面前想退卻時，不妨馬上責備自己的懦弱和沒勇氣。這樣往往能夠喚起被屈辱了自尊心，從而戰勝怯懦，成功地控制自己。當你做事時，對自己說：「活該，你做錯了事，該罰。」。實踐證明，這對於幫助培養自制力也是有好處的。生活中要總是出現「不行」這兩個字。因為這是培養自制力的第一道防線，這道防線守不住，培養自制力的計劃就會「全線崩潰」。