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貴州省疾控專家介紹五日戒煙法

2009年5月31日是第22個世界無煙日，貴州省及貴陽市疾控專家走上街頭為煙民介紹五日戒煙法，並為煙民開具戒煙處方。

據貴陽市疾控中心副主任熊模平介紹，吸煙是一種成癮性行為，它是大約25種主要慢性疾病的首要危險因素，吸煙可引發肺、腎、膀胱、胃、口腔和食道等部位的腫瘤，還可引發慢阻肺、流產、早產、出生缺陷等。為了讓更多的吸煙者掌握戒煙方法，疾控專家為市民宣傳五日戒煙法：

第一天，要早睡早起，放鬆神經。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水，進行散步等運動，沖澡，加速排除體內殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖，高脂，高蛋白等食品。

第二天，可增加些蛋、奶製品，盡量少接觸吸煙環境，並開展勸阻別人的吸煙活動。

第三天是關鍵，堅決克制強烈的吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來抵制，分散煙癮。

第四天，煙癮減弱，體重會增加，要注意不吃零食，進晚餐要少而早，並服些維生素B。

第五天，初步擺脫煙癮的折磨。以後可逐步恢復原有的正常生活，飲食習慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進行散步等體育活動。

對於尼古丁重度依賴的煙民，專家建議其採用較高劑量的藥物幫助，同時結合自身毅力，才能成功戒煙。

戒煙後體重增加屬正常

專家稱，戒煙容易帶來體重增加的表面現象，這也成為一些人拒絕戒煙的理由。其實，體重增加是可以自我控制的，只要方法得當，一般在10周左右體重可恢復正常。戒煙引起體重增加主要有兩個原因：一方面是在戒煙過程中為了抵擋吸煙的衝動，很多戒煙者常常會攝入一些替代物，不少人尤其嗜吃巧克力、薯片等高熱量零食，容易造成體重增加；另一方面，戒煙後身體各個組織機能都得到了很好的恢復，戒煙者的胃口會變好，食量會有所增加。因此戒煙後體重增加34公斤屬於正常範圍。