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中醫學非藥物手段對抗衰老

長者可多用蓮子山藥芡實煮粥食，有健脾腎、益精氣的食療功效

衰老是一種生理現象，是人體成年以後隨年齡增長而發生的一系列生理方面的退行性變化。在外表現為毛髮變白或脫髮，皮膚乾燥而鬆弛，面見皺紋及壽斑，兩目昏花，雙眼神衰，耳鳴耳聾，牙齒鬆動，甚則脫落，頭傾視深，背曲肩垂，行則僂俯等；在內其組織、臟腑均漸萎縮，重量減輕，生理功能相應減退，免疫功能日漸低下。

老年人由於組織器官損害，臟腑功能衰退，免疫功能低下所導致的疾病，一般稱為老年病。在立足於中醫對衰老病理變化認識的基礎上，中醫中藥對老年病的治法多從扶陽補腎、健脾益氣、活血化瘀、泄濁除痰等方面著手立論。由於老年病的一些臨床特點，這些治法表現出其獨特的一面：一是以補益脾腎為主，兼顧相關臟腑；二是以補虛為主，同時，多與祛邪之法相伍；三是組方用藥平正，小量緩圖；四是重視保健，有病早治。

如果說藥物干預是專業醫生的職責範疇的話，中醫學以非藥物手段抗衰老部分，是所有老年人和即將邁入老年行列之士都可以在日常生活中參考實行的方法。中醫預防衰老進程非藥物手段方面的內容，主要是本著重視未病先防、有病早治的原則進行的。未病先防的具體內容可由以下諸多方面綜合構成：

1.調暢情志

調暢情志，保持身心健康是一個不可忽視的重要方面。講究做到有德性。所謂德性是指人的道德心境。孔子曰：「大德必得其壽」，認為德高的人可以長壽。在諸種情志致病因素之中，尤要注意做到：?能控制激怒。心理學家認為，人在激怒時，機體處於一種應激狀態，此時交感神經亢奮，焦慮不安。故多怒的人可能導致高血壓病、潰瘍病、失眠症的發生。有高血壓病、動脈硬化症的人，易發生心肌梗死、中風等嚴重疾患，危及生命。所以，激怒是養生大敵，能夠控制激怒則有益於身心健康。?能化解悲鬱。抑鬱悲觀情緒被認為是一種「癌症性格」。因為抑鬱過久，可使氣血運行不暢，產生氣滯血凝。氣滯血瘀是心身疾病的病理基礎，也是癌症發病機理之一。學者研究表明，人處在抑鬱狀態時，人體內免疫細胞數量急劇下降，而當這種抑鬱情緒消除後，免疫細胞數量隨之恢復到正常水平。抑鬱的反面，就是樂觀。孔子說：「樂以忘憂」，說明樂觀可以克服憂鬱。宋代詩人宋伯仁《歲旦》寫道：「春風回笑語，心平壽自長。」我國廣西巴馬地區50名平均98歲長壽老人，性格開朗、從容樂觀者佔92%，說明樂觀是長壽之道。

2.加強鍛煉

運動可以促使機體氣血流通，氣機調暢，從而達到延緩衰老、預防病變的目的。運動包括生活起居、體育文娛活動、體力勞動等。漢代名醫華佗指出：「人體欲得勞動……動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也」。合理的運動益處很多，如改善心肺功能，使氣血暢通，使肌肉結實，筋骨強壯，能減少抑鬱情緒，增添樂趣，可以防止肥胖，防止或減輕高血脂、高血壓，降低血糖等。近20多年的生物學研究表明，運動可以大大延緩衰老，延長壽命，所以說：「運動是青春的源泉」。

據調查，許多百歲老人長壽的訣竅是勞動。我國吉林省農業勞動模範傅財勞動了100多個春秋；廣西的勞動模範冉大姑105歲時一年仍勞動298天。美國對1000名百歲老人調查，發現大多數人始終在堅持力所能及的勞動，即使體力不支也做些輕微的勞動或家務，直至終生。

事實證明，善於動對於勞心者更為重要。因為緊張的腦力勞動沒有足夠的體力活動調節，久而久之，可引起大腦功能失調，對呼吸、循環、消化、運動各個系統也會帶來不利影響。不勞不動實有害於健康，當今的肥胖症、糖尿病、高血壓病、冠心病等所謂的文明病，以及消化性潰瘍、乃至腫瘤病的發生都與缺乏運動有關。有人將這類疾病稱為「運動缺乏症」或「逸病」，是不無道理的。

運動健身要注意兩個問題，一是活動量與形式應因人而異；二是要持之以恆，細水長流。

3.飲食有節

注意飲食調攝，不僅是養生防老的一項重要措施，也是治療衰老性病變的一大原則。食物經脾等臟器的氣化作用，可轉變為五臟之精，並可補充先天之精。精是生命活動的物質基礎，是正氣力量的源泉，精盛可以防病也可延年益壽。中醫有「藥食同源」的理論，認為只要辨明食物的性味功能，亦可當作藥物來看待。而老年人由於脾胃多虛弱，如果飲食不節、飢飽失常，也會影響脾胃運化功能。所謂「飲食自倍，腸胃乃傷」。

以食養精要掌握以下原則：?明辨食物性味以辨證施食。人體素質有陰陽平和者，亦有陰陽偏頗者。對於後者，更需要用飲食以平調其陰陽之偏頗，如陽盛陰虛者，宜多食滋陰降火潛陽的食物。陽虛陰盛者，宜多進溫陽益氣的食物。?五味貴和，反對偏嗜。「五味」統指一切飲食物，「和」即提倡雜食，中醫認為雜食才能滿足人體多種的需求，並可平衡膳食結構，提高營養價值。偏嗜即偏食，過分偏嗜可導致臟氣偏勝，陰陽失調。?葷素結合，以清淡為佳。葷指蛋白質、脂肪一類，一般可選鮮魚、兔肉、牛肉、瘦豬肉、蛤類、鴿肉、蛋類等。素，指各種瓜果蔬菜等，特別是各種蔬菜含有較豐富的維生素、纖維素、稀有元素。我國長壽地區的飲食結構特點，多是大米雜糧加蔬菜為主。酒通血脈，宜少飲，酗酒有害健康，容易導致肥胖、高血壓、動脈硬化、糖尿病等。茶宜清淡，可以消食，最佳飲料是白開水。「鹽入腎」，高鹽飲食可以傷腎，使血壓增高。?飲食有節。節指飲食定時定量，並注意衛生。經常飽食，容易肥胖，易患高血壓病、糖尿病，加快動脈硬化，促進早衰，以致過早出現癡呆。老年人晚餐提倡「八分飽」。?適用藥膳，可以健身。食物與中藥同煮稱為藥膳。它取藥、食二者之長，極有益於養身防老，是中醫養生學一大優勢。藥膳選藥以「味甘性補」為原則。但應根據人體陰陽氣血盛衰而選用，且應適合時令。如氣虛之人可選用人參、西洋參、黃芪、山藥、黃精、蓮子等；血虛之人可選用當歸、熟地、龍眼肉等；陰虛之人可選用枸杞、冬蟲夏草、沙參、麥冬等，陽虛之人，可選用肉桂、巴戟天、杜仲、胡桃肉、肉蓯蓉、紫河車等。一般冬令用

溫補，夏日用涼補。4.節欲保精

腎中精氣包含生殖之精，故縱欲不節可以直接損傷腎精、催老招病。《內經》認為：若房勞過度則傷腎；「醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也」。因此，老年人要特別注意節欲保精，做到欲不可縱。《類經．卷一》：「故善養生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少」。

5.謹防外邪

衰老，是隨著年齡增加體內物質基礎不斷衰耗、臟腑功能持續減退的過程。老年人體質虛弱，因此，抗衰老、防病變的同時還必須謹防外邪（即外來致病因素）的侵犯，要做到「虛邪賊風，避之有時」。

當然，中醫養生延緩衰老的內容還有其他方面如氣功、自我按摩、藥浴等。