香港佛教殯儀

近年本港年輕女性患上骨質疏鬆的情況日漸嚴重。香港舉重健力總會主席葉永玉警告，因過分追求纖瘦體形，會令年輕女性缺乏瘦體素（Lepitn），減少骨細胞增長，較易患骨質疏鬆。負重運動有助預防骨質疏鬆，她呼籲市民每周至少進行三次二十分鐘以上的負重運動，上班族亦可以掌上壓、蹲腿代替。

負重運動有助預防，甚至治療骨質疏鬆。葉永玉解釋，骨骼表面存在很多成骨細胞，當骨骼受壓時，成骨細胞會在受壓部位聚集，形成新的骨骼。因負重運動，例如舉重，會對骨骼造成較高強度的壓力，當恆常地維持每周三次不少於二十分鐘的運動量後，骨骼可不斷重複增生，達到增加骨質密度百分之一至二的效果。負重量以個人極限的七至八成為佳，負重越高效果越好。若上班族無法抽時間到健身室，亦可選擇用掌上壓、蹲腿，甚至以水樽充當啞鈴代替。

黃以斯自十六歲開始接觸舉重，現年二十歲的她認為，負重運動不僅對增強骨質密度有幫助，還加強了體力與抵抗力。她笑言，當初父母並不贊成她參加舉重，認為這會令她的肌肉過於發達，難以吸引異性，但事實並非如此。

骨質疏鬆患者年輕化

30 多 歲 厭食 男 　 骨 頭 脆 弱 如 80 歲長 者

近 年 地 獄式 節 食 減 肥 的 歪 風 盛 行 ， 骨 質 疏 鬆 的 後 遺症 陸 續 浮 現 。 有 骨 科 專 科 醫 生 警 告 ， 本 港骨 質 疏 鬆 的 患 者 人 數 正 上 升 ， 並 有 年 輕 化趨 勢 ， 這 與 年 輕 人 過 度 減 肥 導 致 骨 質 流 失有 關 。 曾 有 一 名 30 多 歲男 士 因 減 肥 過 度 而 厭 食 ， 更 患 上 骨 質 疏 鬆症 ， 骨 頭 如 80 多 歲 長 者般 脆 弱 ； 醫 生 指 多 做 負 重 運 動 有 助 增 加 骨質 密 度 。

現 時 全 港約 有 50 萬 名 骨 質 疏 鬆 症患 者 ， 香 港 舉 重 健 力 總 會 主 席 兼 骨 科 專 科醫 生 葉 永 玉 指 出 ， 由 於 人 口 老 化 及 年 輕 一族 流 行 減 肥 ， 骨 質 疏 鬆 症 患 者 人 數 每 年 上升 約 10% 。 她 解 釋 ， 當減 肥 過 度 甚 至 患 上 厭 食 症 ， 人 體 會 減 少 分泌 荷 爾 蒙 萊 普 廷 （ leptin ）， 窒 礙 骨 骼 細 胞 生 長 ， 導 致 骨 質 疏 鬆 。

葉 永 玉 表示 兩 年 前 曾 有 一 名 30 多歲 的 厭 食 症 男 患 者 求 診 ， 其 身 高 160 多厘 米 ， 體 重 僅 52 公 斤 ，求 診 時 骨 質 疏 鬆 程 度 如 80 多歲 長 者 。

缺 乏 運 動加 快 流 失

葉 永 玉 警告 骨 質 疏 鬆 患 者 步 入 中 年 至 老 年 期 ， 骨 骼就 變 得 脆 弱 ， 容 易 骨 折 。 其 中 股 骨 骨 折 患者 受 傷 後 因 行 動 不 便 長 期 臥床 ， 令 心 肺 功能 減 弱 ， 容 易 誘 發 肺 炎 等 併 發 症 ， 骨 折 後一 年 內 的 死 亡 率 達 10 至 20% 。

骨 質 會 經新 陳 代 謝 不 斷 流 失 ， 葉 永 玉 表 示 若 本 身 骨質 密 度 不 足 及 補 充 速 度 過 慢 ， 導 致 骨 骼 的孔 隙 逐 漸 變 大 ， 即 骨 質 疏 鬆 。 攝 取 鈣 質 不足 、 抽 煙 及 缺 乏 運 動 等 均 會 加 快 骨 質 流 失。 更 年 期 婦 女 缺 乏 女 性 荷 爾 蒙 ， 骨 質 流 失速 度 是 平 常 的 三 倍 。

要 增 加 骨質 密 度 ， 市 民 必 須 每 天 攝 取 800 毫克 鈣 質 ， 即 最 少 飲 一 杯 奶 。 葉 永 玉 指 長 期進 行 高 負 重 運 動 ， 即 負 重 的 重 量 達 個 人 極限 的 七 至 八 成 ， 並 每 周 最 少 做 兩 至 三 次 ，每 次 約 20 分 鐘 ， 也 有 助增 加 骨 質 。 有 外 國 研 究 發 現 ， 14 至 18 歲 的 青 少 年 進 行 負 重運 動 ， 骨 質 密 度 每 年 可 增 1 至 2% 。

骨 骼 受 壓刺 激 生 長

葉 永 玉 強調 骨 骼 必 須 受 壓 才 會 刺 激 生 長 ， 增 加 骨 質密 度 ， 故 負 重 運 動 絕 對 不 會 令 人 「 變 矮 」， 但 必 須 在 教練 指 導 下 學 習 正 確 姿 勢 。 10 至 14 歲的 青 少 年 處 於 關 鍵 長 高 時 期 ， 負 重 的 重 量應 避 免 超 過 個 人 極 限 的 七 至 八 成 。

今 年 20 歲 的 黃 以 斯 是 本 港 臥推 舉青 年 組 48 公 斤 級 紀 錄 保持 者 ， 更 是 去 年 亞 洲 健 力 錦 標 賽 總 冠 軍 ，但 她 不 是 一 般 人 認 為 的 「 大 隻 妹 」 ， 一 直保 持 體 形 纖 瘦 ， 現 時 體 重 僅 47 公斤 。 她 表 示 女 士 們 若 不 攝 取 極 高 蛋 白 質 ，即 使 練 舉 重 也 不 會 變 「 大 隻 」 。 歷 來 最 大型 的 亞 洲 臥推 舉 錦 標 賽 今 日 起 一 連 三 日 在伊 利 沙 伯 體 育 館 舉 行 ， 市 民 可 免 費 入 場 。

增 長 骨 質密 度 負 重 運 動

舉 重 、 引體 上 升 、 舉 啞 鈴 * 、 掌上 壓 、 使 用 運 動 橡 筋 帶 、 使 用 壓 腿 機 鍛煉 腿 部 力 量

註 ： * 可 以 水 樽 代 替

資 料 來 源： 骨 科 專 科 醫 生 葉 永 玉